Casal que treina junto, dá pra ter um plano para os dois com objetivos diferentes?

Dá. O casal pode comer as mesmas refeições e ter planos diferentes, porque o que muda de um para o outro são as quantidades e alguns complementos. Um plano de ganho de massa e um de emagrecimento cabem na mesma mesa.

Por que não dá para os dois seguirem a mesma dieta?

Porque as necessidades são diferentes. Peso, composição corporal, gasto de energia e objetivo mudam a conta de cada um. Quando os dois comem exatamente igual, é comum sobrar para um e faltar para o outro.

Como a mesma refeição serve a dois objetivos?

A base é a mesma, e o ajuste está no prato.

• Porções. Quem quer ganhar massa leva mais carboidrato e, às vezes, mais gordura boa. Quem quer emagrecer leva mais vegetais e mantém a proteína.
• Complementos. Um lanche a mais para um, uma sobremesa planejada para o outro.
• Proteína. Entra para os dois, em quantidades calculadas para cada um.

No jantar, por exemplo, o mesmo arroz, feijão, carne e salada aparecem nos dois pratos em proporções diferentes.

E o pré e o pós-treino?

Como treinam juntos, os horários ajudam. A estrutura das refeições em volta do treino pode ser a mesma, com quantidades individuais. Quem está em fase de ganho costuma precisar de mais energia antes e depois.

Como evitar comparação entre os dois?

Lembrando que corpos diferentes respondem em ritmos diferentes. Um pode perder peso mais rápido, o outro pode ganhar força antes. Comparar balança dentro de casa costuma gerar frustração. Cada um é avaliado contra o próprio ponto de partida.

O que precisa ser combinado?

• Quem faz as compras e quem cozinha
• Como ficam os fins de semana e as refeições fora
• O que entra em casa e o que fica para ocasiões

Esses acordos evitam que o plano de um atrapalhe o do outro.

Como eu monto isso?

A consulta é com os dois juntos. Eu faço a avaliação física de cada um, com composição corporal e objetivo próprios, e monto um plano para cada um na hora, considerando os horários de treino e de trabalho dos dois. Quando o casal prefere, as refeições principais levam os mesmos alimentos e mudam as quantidades. O atendimento é presencial em Joinville e também online.