Como não perder massa muscular durante o uso de medicação

Quem emagrece com medicação pode perder músculo junto com a gordura, principalmente quando come muito pouco e não treina. Dois cuidados fazem a maior diferença para proteger a massa muscular. Proteína suficiente todos os dias e treino de força.

Por que se perde músculo nesse processo?

A medicação reduz o apetite, e a pessoa passa a comer bem menos. Em qualquer emagrecimento rápido, parte do peso perdido pode ser massa magra. Quando a pouca comida que entra é pobre em proteína e o corpo não recebe estímulo de treino, essa parte aumenta.

Por que isso importa?

Músculo não é só estética. Ele sustenta força, disposição, postura e autonomia, e participa do gasto de energia do corpo. Perder muita massa muscular deixa a pessoa mais fraca e pode dificultar a manutenção do peso depois que o tratamento termina.

O que ajuda a preservar a massa muscular?

• Proteína como prioridade. Com pouco apetite, vale começar a refeição pela fonte de proteína. A quantidade certa para você é calculada na consulta.
• Distribuição ao longo do dia. Um pouco de proteína em cada refeição funciona melhor do que concentrar tudo em uma só.
• Treino de força. Musculação ou outro treino resistido é o sinal que o corpo precisa para manter o músculo.
• Não comer menos do que o necessário. Menos fome não quer dizer que o corpo precisa de menos nutrientes.
• Hidratação e sono. Os dois interferem na recuperação e no rendimento do treino.

Como comer proteína quando não se tem fome?

Com estratégia. Porções menores e mais frequentes, alimentos de fácil aceitação como ovos, iogurtes e queijos, preparações mais leves nos dias de enjoo e, quando faz sentido, suplementação orientada. Cada caso pede um arranjo próprio.

Como saber se estou perdendo músculo?

A balança sozinha não responde. A avaliação da composição corporal mostra quanto do peso perdido foi gordura e quanto foi massa magra. Acompanhar isso ao longo do tratamento permite corrigir a rota cedo.

Com quem conversar sobre isso?

Com o médico que acompanha a medicação e com um nutricionista. O remédio é assunto do médico. A alimentação que protege o seu corpo durante o processo é o meu trabalho.