Ganho de massa muscular: por que a alimentação começa pela avaliação física

Para ter melhores resultados no ganho de massa muscular, a alimentação precisa estar alinhada a como está a sua composição corporal no começo do processo. Por isso a avaliação física inicial, feita com um bom nutricionista, é essencial. Sem ela, a dieta é montada no escuro.

O que é composição corporal?

É a divisão do seu peso entre massa muscular, gordura e os demais tecidos. Duas pessoas com o mesmo peso e a mesma altura podem ter corpos muito diferentes. A balança não mostra isso.

Por que o ponto de partida muda a estratégia?

Porque nem todo mundo deve começar comendo mais.

• Quem está com percentual de gordura mais alto costuma se beneficiar de reduzir gordura primeiro, ou de ganhar massa com calorias bem controladas.
• Quem está com pouca gordura e pouca massa geralmente precisa de mais energia e mais proteína para construir.
• Quem já treina há anos tem um ganho mais lento e precisa de ajustes mais finos do que quem está começando.

Aplicar a mesma dieta de ganho de massa nos três casos dá três resultados diferentes, e em pelo menos um deles o que aumenta é a gordura.

O que a avaliação física mede?

Peso, medidas, dobras cutâneas ou outro método de composição corporal, além do histórico de treino, da rotina e da alimentação atual. Esse conjunto mostra de onde você está saindo.

Como isso vira plano alimentar?

A partir da avaliação eu defino quantas calorias e quanta proteína fazem sentido para você, como distribuir as refeições em torno do treino e qual ritmo de ganho é realista. O plano é montado na consulta, com os alimentos que você gosta e consegue manter.

Por que reavaliar ao longo do processo?

Porque só a reavaliação mostra se o peso que subiu foi músculo. Se o ganho está vindo com muita gordura, eu ajusto as calorias. Se o peso não sai do lugar, também. Sem medir, não há como saber se a estratégia está funcionando.

Vale fazer antes de começar a treinar?

Vale. Começar com a avaliação evita meses de tentativa e erro e dá uma referência para comparar depois. Eu atendo presencialmente em Joinville e online.