Quem treina precisa de suplemento? Quando faz sentido e quando não faz

Nem todo mundo que treina precisa de suplemento. Ele faz sentido quando a alimentação não consegue cobrir uma necessidade, por rotina, por preferência ou por demanda alta. Antes disso, o que mais dá resultado é comida, treino e sono bem ajustados.

Qual é o papel do suplemento?

Completar. A palavra já diz. Se a alimentação está desorganizada, o suplemento entra em cima de uma base fraca e entrega pouco. Quando a base está boa, ele pode resolver lacunas específicas.

Quando o suplemento faz sentido?

• Quando falta proteína na rotina. Quem não consegue atingir a quantidade necessária só com comida pode usar um suplemento proteico pela praticidade.
• Quando existe evidência sólida. A creatina é o exemplo mais estudado para força e treino intenso.
• Quando um exame mostra deficiência. Vitaminas e minerais devem ser repostos com base em avaliação.
• Em treinos longos. Corridas e pedais de longa duração podem pedir reposição de carboidrato e eletrólitos durante o esforço.

Quando não faz sentido?

• Para compensar alimentação ruim
• Para substituir refeições sem necessidade
• Quando a promessa é emagrecer ou ganhar massa sem esforço
• Quando a escolha veio de propaganda ou de indicação de quem não conhece o seu caso

Suplemento faz mal?

Os mais estudados costumam ser seguros para pessoas saudáveis, nas quantidades adequadas. O risco está no uso sem critério, em produtos de procedência duvidosa e em quem tem alguma condição de saúde e se suplementa por conta própria. Mais não é melhor.

Whey é obrigatório para ganhar massa?

Não. É uma forma prática de consumir proteína, com o mesmo papel da proteína da comida. Se você já atinge a sua necessidade com a alimentação, o whey não acrescenta nada.

Como saber o que eu preciso?

Com avaliação. Na consulta eu olho para o seu treino, a sua alimentação, os seus exames e o seu objetivo. Só depois disso faz sentido decidir se algum suplemento entra, qual e por quê. Muitas vezes o ajuste que faltava estava no prato.