O que comer antes e depois do treino de manhã cedo

Quem treina cedo não precisa de uma refeição grande antes. Para a maioria das pessoas, algo leve e de digestão fácil resolve, e a refeição mais completa vem depois do treino. O que decide os detalhes é o tipo de treino, a intensidade e como o seu corpo reage.

Preciso comer antes de treinar cedo?

Depende. Treinos leves e curtos costumam ser bem tolerados sem comer. Em treinos intensos ou longos, entrar sem energia pode derrubar o rendimento e causar tontura ou mal-estar. Se você rende mal de estômago vazio, vale comer algo.

O que funciona bem no pré-treino?

Com pouco tempo entre acordar e treinar, a ideia é carboidrato de fácil digestão e pouco volume.

• Uma fruta, como banana
• Pão com geleia ou mel
• Uma porção pequena de aveia
• Café, se você já tem o hábito e tolera bem

Gordura e fibra em excesso nessa hora atrasam a digestão e podem pesar durante o treino.

Treinar em jejum faz mal?

Para pessoas saudáveis e em treinos leves, geralmente não. O jejum também não é um atalho para perder gordura. O que importa é a alimentação do dia inteiro. Se o treino em jejum derruba o seu rendimento, você treina pior e o resultado é menor.

O que comer depois do treino?

É a hora da refeição completa. Um café da manhã com proteína e carboidrato ajuda na recuperação.

• Ovos, iogurte, queijo ou outra fonte de proteína
• Pão, tapioca, aveia ou fruta
• Água para repor o que foi perdido no suor

Não é preciso correr para comer no minuto em que o treino acaba. Fazer a refeição na primeira hora ou duas já atende bem.

E o jantar da noite anterior?

Ele conta muito. Quem treina às 6h está usando boa parte da energia do que comeu na véspera. Um jantar com carboidrato e proteína na medida deixa o treino da manhã mais fácil, principalmente para quem não consegue comer ao acordar.

Como ajustar isso para o meu caso?

O pré e o pós-treino ideais mudam conforme o seu objetivo, seja ganhar massa, emagrecer ou melhorar performance, e conforme o horário que você tem. Na consulta eu monto essas refeições dentro da sua rotina real, com opções práticas para os dias corridos.